세계 심장의 날 — AHA가 말하는 심장 건강 8가지
매년 9월 29일은 세계심장연맹(World Heart Federation)이 지정한 '세계 심장의 날(World Heart Day)'입니다. 심혈관질환은 전 세계 사망 원인 1위를 차지하지만, 동시에 생활습관 관리를 통해 상당 부분 예방할 수 있는 질환이기도 합니다. 오늘은 미국심장협회(AHA)가 2022년 발표한 심혈관 건강 8대 지표, 'Life's Essential 8'을 소개해 드리겠습니다.
7가지에서 8가지로 — 12년 만의 업데이트
AHA는 2010년 심혈관 건강을 평가하는 7가지 지표('Life's Simple 7')를 처음 제시했습니다. 2022년, 그동안 쌓인 연구 결과를 반영해 이를 업데이트하면서 식습관·니코틴 노출·혈중지질·혈당 4개 항목의 평가 기준을 새롭게 다듬고, 여기에 '수면 건강'을 여덟 번째 지표로 새로 추가했습니다. 각 지표는 0~100점으로 채점되며, 8개 점수를 평균 낸 값이 개인의 종합 심혈관 건강 점수가 됩니다.
Life's Essential 8, 8가지 핵심 지표
· 식습관 — 채소·과일·통곡물·생선 위주로 먹고, 가공육·나트륨·설탕이 든 음료는 줄이는 식습관을 얼마나 지키고 있는지를 봅니다.
· 신체활동 — 일상에서 몸을 얼마나 움직이는지, 규칙적인 유산소 운동 습관이 있는지를 평가합니다.
· 니코틴 노출 — 흡연은 물론 전자담배·간접흡연까지 포함해, 니코틴에 얼마나 노출되지 않고 지내는지를 봅니다.
· 수면 건강 — 이번에 새로 추가된 지표로, 하루 수면 시간이 충분하고 규칙적인지를 평가합니다. 수면 부족이나 불규칙한 수면이 심혈관 건강에 미치는 영향이 최근 연구로 뒷받침되며 새로 포함됐습니다.
· 체질량지수(BMI) — 키에 비해 적정한 체중을 유지하고 있는지를 봅니다.
· 혈중지질 — 콜레스테롤을 비롯한 혈중 지방 수치가 적정 범위에 있는지를 평가합니다.
· 혈당 — 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 정상 범위인지를 봅니다.
· 혈압 — 수축기·이완기 혈압이 정상 범위를 유지하고 있는지를 봅니다.
따로가 아니라 하나로 연결된 습관
이 8가지는 서로 독립적이지 않고 맞물려 있습니다. 예를 들어 규칙적인 신체활동은 체중·혈압·혈당·혈중지질에 모두 좋은 영향을 줄 수 있고, 반대로 수면 부족은 혈압과 체중 관리를 함께 어렵게 만들 수 있습니다. 8가지를 하나씩 따로 관리하기보다, 서로 연결된 하나의 생활습관으로 바라보는 것이 AHA가 이 지표를 만든 취지에 가깝습니다.
마치며
세계 심장의 날인 오늘, 8가지 중 하나라도 스스로 점검해보시길 권해드립니다. 작은 변화가 쌓이면 심장 건강 점수는 분명히 달라집니다.
본 칼럼은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 개별 환자의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으시면 진료를 통해 상담받으시기 바랍니다.
참고: Lloyd-Jones DM, et al. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health. Circulation. 2022.